ごあいさつ
カンタン３分！腰痛に良いオススメの運動！【田無の整体・骨盤矯正～印田整体院～】
～あなたの腰痛は脚からきているかも！？～
あなたは腰が痛い時は何をしますか？もちろん整体などへ行って痛みを取ってもらえるならそれが一番です。ただ、お仕事が遅く終ってお店も空いてない、家事や育児で手が離せない、など整体等に行けない事情もあるかと思います。そんな腰痛でお悩みの方にオススメの運動をご紹介します。
≪腿裏(ももうら)の運動≫
腰痛の方でよく多いのが大腿部の裏、ハムストリングがカチカチに固まってる方をよく見かけます。
ハムストリングは大まかにいうと骨盤に付着している筋肉なので骨盤の動きに大きく関わってきます。骨盤の動きが制限されたりすると、前屈動作などで骨盤が動いてくれないので、腰にかかる負担が増えてしまいます。ハムストリングが柔軟であると、そういった前屈動作でも骨盤が柔軟に対応してくれるので腰に負担がかかりにくくなります。
そんなハムストリングにオススメの運動はこちらです。
①床に座って体育座りになります。この時骨盤は寝かさないで立てて下さい(腰を丸めず背すじを良くする感じです)。
②両手は膝を抱えず両サイドの床に手のひらを置く。軽く胸を張ったような感じになるかと思います。
③片脚ずつ運動した方が腰に負担がかかりにくいので、運動しない方の脚はあぐらをかくような姿勢で楽な姿勢をとって下さい。運動する脚だけ体育座りをしているような感じです。
④運動をする方の膝をゆっりのばしていきます。息を吐きながらストレッチするような感じです。これ以上伸ばしたら痛いという手前辺りで１０秒ほどキープして下さい。その間もしっかり息は吐いて下さいね☆終わったら膝を曲げて少し休憩☆
⑤これを片脚３セット位で、両脚やると良いです。セットごとに徐々に膝が伸びてくるのが感じられるかと思います。
これでしたら３分もかからず出来ますね♪※運動の途中で腰や脚に強い痛みなどを感じた場合はただちに運動を中止して下さい。
≪もう少し強度の強い運動をしたい方へ≫
もう少し強度の強い運動が良いという方にオススメなのが『スクワット』です。正しい姿勢でスクワットをすれば腰痛予防にはかなりオススメです！
もちろんどちらの運動も、痛みが強くなったりする場合は他に原因が疑われる可能性もありますので決して無理はなさらないで下さい。
もちろん腿裏以外にも踵や膝、頭などあらゆる箇所に原因が潜んでる事もあるかと思います。しっかり診てもらいたいという方は印田整体院にご相談下さいね☆
ぜひ今日ご紹介した運動も挑戦して、腰痛の無い体を目指して下さい！
