ごあいさつ
産後ママへオススメの運動は？【田無の整体・骨盤矯正～印田整体院～】
～産後の運動で腰痛予防をしましょう！～
妊娠中から腰の痛みがあり、出産後も続けて痛みがある方は多いようです。特に腰の下の方からお尻にかけて痛みを感じるママは多いのではないでしょうか。日頃からしっかり運動が出来れば良いのですが、育児で忙しい…。そんなママへ手軽に出来て腰痛予防にもなる運動をご紹介します。
産後の腰の痛みの原因は様々です。産前・産後の急激な体型の変化、ホルモンバランスの変化、家事・育児による体への負担。育児などの不安やストレス…様々な要因が積み重なって起こるのではないでしょうか。特に産後数か月はまだ関節の動きが大きくなりやすい時期と言われているため、関節にかかる負担も増加してしまいます。その為、骨盤を構成する関節や、骨盤に関わる股関節などを支える靭帯、筋肉への負担は大きくなります。こういった事が原因で腰の下の部分からお尻周辺が痛くなりやすいと言われています。
そんな負担のかかりやすいお尻周辺や腰回りの筋肉の循環を良くするというのは一つの良い手段でしょう。ただ気を付けて頂きたいのは、体の変化が起きやすい産後に激しい運動をするとかえって、負担が増大し、痛みや体の不調を感じる方もいらっしゃるので注意が必要です。
≪オススメの運動≫
寝た状態で仰向け(上向き)になり膝を曲げます。腕は下ろして床に手のひらをつけた状態にします。この時、足の開く幅は肩幅位にして下さい。
そこからお尻を上げます。足と背中の上から頭が床に着いたような状態です。丁度膝から胸までが真っ直ぐになる位までお尻を上げられると良いです。(お腹、腰、お尻などに力が入るのを感じられるかと思います。)
その時、腰を反らしすぎたり、曲げすぎたりしないように注意して下さい。
ポイントとしては、お尻を上げてる時にゆっくり息を吐く事と、お腹に意識をする事です。
１０秒くらいかけて息を吐きながらお尻を上げた状態をキープして下さい。終わったらお尻を床に下ろし体を休ませます。これを３セット程行って下さい。
※この時に腰の痛みや異変を強く感じたら直ちに中止して下さい。
こうする事で骨盤の周りの筋肉の循環を良くしたり、お腹の筋肉が使われるので、骨盤の安定性が期待できます。何より気軽に出来ますね☆
産後の骨盤矯正と併せて自宅ケアとして行うとより効果的です。ぜひ試してみて下さいね。
