～肩こりで重要なのは肩甲骨！？～

肩こりで悩まれている方は日常的に辛さを感じられてる方が多いかと思います。パソコン作業、お子様の抱っこ、食器洗い、こういった事をしているとあっという間に肩が辛くなってしまいますよね。そんな肩こりで悩まれてる方にオススメの運動をご紹介致します。

≪肩甲骨が重要です≫

運動の前にぜひ意識して頂きたい事があります。それは肩甲骨の動きです。肩甲骨というのは背中の両側についてる羽のような骨です。肩甲骨には様々な筋肉が付着しており、色んな動作に関与します。肩甲骨の動きが悪くなると首の動き、肩の動き、腰の動きなど、あらゆる動作で余計な負担がかかりやすくなってしまいます。
最近では整体やリラクゼーションで『肩甲骨はがし』というのをよく聞くかと思います。これは肩甲骨の周りの固まった筋肉をほぐすような意味合いが多いかと思います。
今からご紹介する運動もぜひ肩甲骨を意識してやって頂ければと思います☆

≪９０°バンザイ≫

①立位でも座った状態でもＯＫなのでしっかり骨盤を立たせて下さい(背中を丸めない)。

②両腕を真横に９０°になるまで上げます。この時、手のひらは上にして下さい。

③９０°まで上げたら背中で肩甲骨を寄せ合う。少し胸を開くようなイメージです。この状態を１０秒～２０秒程キープして下さい。この時、頭が前に出すぎたり、下を向かない事を意識して下さい。やっていくと背中や肩がジーンとくるかと思います。
※運動の途中で痛みなどを感じる場合はただちに中止して下さい。

運動はこれだけです！やった後は肩や背中が軽くなった感じになるかと思います。ただ、肩の場合は腱や、筋肉、関節を痛めてる場合も考えられますので、肩を上げたときに痛みなどを伴う場合は、無理にせず、整体や、整骨院などにご相談下さい。
今回ご紹介した運動なら一分もかからずに出来ますので、肩こりで辛くなった時や、お仕事や家事の合間にやってみて下さいね☆

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